Como cuidar melhor das articulações?

Fonte: https://fdc.com.br/

Manter hábitos saudáveis pode ser fundamental para evitar dores nas articulações. Aqui estão algumas formas de cuidar melhor delas:

Mantenha-se em movimento

Exercitar-se regularmente é crucial para fortalecer os músculos ao redor das articulações e mantê-las saudáveis.

Escolha atividades de baixo impacto, como natação, caminhada, ciclismo ou ioga, que oferecem benefícios sem sobrecarregar excessivamente essas estruturas. É sempre bom buscar orientação profissional para direcionar os exercícios de acordo com suas necessidades individuais.

Cuide da sua alimentação

Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e com controle adequado de calorias, aliada a exercícios regulares, desempenha um papel fundamental na preservação da saúde das articulações. Consultar um nutricionista ou um especialista em nutrição pode ajudar a encontrar práticas alimentares ideais para você.

Atenção à postura

Manter uma postura correta ao sentar, em pé ou durante as atividades diárias é crucial. Uma postura inadequada pode sobrecarregar as articulações, resultando em dores e desconfortos. Certifique-se de ter uma boa ergonomia no trabalho, em casa e em outras atividades para reduzir o estresse sobre as articulações.

Faça pausas e alongamentos

Se passar muito tempo em uma posição estática ou realizar movimentos repetitivos, como trabalhar em um computador, fazer pausas regulares e alongar-se é essencial. Esses intervalos e exercícios de alongamento ajudam a aliviar a pressão nas articulações e músculos, evitando lesões e dores no corpo.

Suplementos para fortalecer as articulações

Manter uma dieta equilibrada é importante para a saúde das articulações, e certos nutrientes têm papel fundamental nesse processo.

Quando existe alguma carência nutricional, considerar suplementos alimentares pode ser uma alternativa viável para garantir a saúde das articulações.

Aqui estão algumas vitaminas que contribuem para fortalecer as articulações:

• Vitamina D: Essencial para a absorção de cálcio, ajuda a fortalecer ossos e articulações, além de reduzir a inflamação. A exposição moderada ao sol é uma das formas naturais de obtê-la, mas em casos de deficiência, suplementos podem ser recomendados.
• Vitamina C: Contribui para a formação do colágeno, uma proteína importante para a saúde dos tecidos conjuntivos. Ajuda na reparação e regeneração das cartilagens, sendo encontrada em frutas cítricas, morangos, pimentões e vegetais verdes.
• Vitamina E: Reconhecida por suas propriedades antioxidantes, ajuda a reduzir a inflamação e protege as células contra danos. Fontes naturais incluem óleos vegetais, nozes e sementes.
• Vitamina K: Importante para a saúde óssea, auxilia na fixação de cálcio nos ossos, promovendo a saúde das articulações. Está presente em vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis.
• Ômega-3: Embora não seja uma vitamina, os ácidos graxos ômega-3 possuem propriedades anti-inflamatórias, auxiliando na redução da dor e inflamação das articulações. Encontrado em peixes de água fria, sementes de linhaça e nozes.